עבודה משרדית, במיוחד מול מחשב, מציבה אתגרים בריאותיים. ישיבה ממושכת, עומס נפשי ותזונה לקויה פוגעים לאורך זמן.
בריאות פיזית:
ארגונומיה — כיסא ושולחן בגובה נכון. מסך בגובה העיניים, במרחק זרוע. מקלדת ועכבר במיקום שלא יוצר לחץ על פרקי הידיים.
תנועה — קומו כל 30-60 דקות. הליכה קצרה, מתיחות, או סתם עמידה. שקלו שולחן עמידה.
עיניים — כלל 20-20-20: כל 20 דקות, הסתכלו על משהו במרחק 20 רגל (6 מטר) למשך 20 שניות.
תזונה — הכינו אוכל מהבית במקום לאכול ג׳אנק. שתו מים — לפחות 8 כוסות ביום. הימנעו מעודף קפה.
ספורט — 150 דקות פעילות אירובית בשבוע. גם הליכה מהירה מספיקה.
בריאות נפשית:
הפסקות — הפסקות קצרות מגדילות פרודוקטיביות ומפחיתות לחץ.
גבולות — אל תבדקו אימייל אחרי שעות העבודה. נתקו.
חברות — שיחות קצרות עם עמיתים, ארוחות צהריים משותפות — חשוב לרווחה.
טבע — צאו החוצה בהפסקה. חשיפה לאור טבעי משפרת מצב רוח ושינה.
עזרה מקצועית — אם אתם חשים מצוקה מתמשכת, פנו לפסיכולוג. חברות רבות מציעות EAP (תוכנית סיוע לעובדים).
טיפ: שינויים קטנים ועקביים עושים הבדל גדול. לא צריך לשנות הכל — התחילו עם שינוי אחד בשבוע.